Симптомы последствия и профилактика переутомления

Содержание

Переутомление, симптомы, профилактика

Мы привычно говорим о переутомлении, почувствовав усталость. Физиологи настаивают: утомление и переутомление – разные физиологические понятия. Утомление появляется, когда возникает разница между расходованием и восстановлением энергии. Человек ощущает утомление, когда истратил значительное количество внутренних ресурсов, а поступление энергии еще не началось. В определенный момент организм начинает задействовать энергетические резервные силы, возбуждая кору головного мозга, и мы ощущаем то самое второе дыхание, о котором так любят говорить спортсмены. В этом случае с точки физиологии происходит фаза компенсационного утомления.

Следующая фаза – некомпенсированное утомление. Человек продолжает работать, нарастает усталость. В этот момент организм уже не в состоянии возбуждать кору головного мозга. Физиологи говорят о «предельном торможении» — когда чрезмерная активность сменяется процессами торможения. По сути, так организм защищается от чрезмерной усталости – не дает сосредоточиться, вызывает сонливость, заставляет человека прекратить работу.

Если человек недостаточно отдыхает и продолжает работать, то наступает фаза переутомления. Переутомление может проявляться не только сонливостью, заторможенностью реакций, чувством, что невозможно сосредоточиться, но и обратными реакциями: повышенной возбудимостью, расстройствами сна, неустойчивостью настроения.

Переутомление бывает как физическим, когда является следствием тяжелой и длительной физической работы. Но сейчас чаще встречается психологическое и эмоциональное переутомление – мышцы не болят, зато человек ощущает в полной мере другие негативные симптомы.

Симптомы переутомления

При переутомлении снижается внимание и степень концентрации, снижается темп работы, появляется много ошибок даже там, где раньше их не было. Появляется неуверенность в своих силах, даже супер-профессионалы с огромным опытом работы при переутомлении ощущают неуверенность в себе. А неуверенность провоцирует беспокойство, чувство подавленности. Настроение становится переменчивым, часто появляется раздражительность безо всякой причины.

Постоянные переживания вызывают головные боли, проблемы со сном. Нарушается аппетит: либо преследует постоянное чувство голода, либо начинается неконтролируемое обжорство – так организм компенсирует нехватку энергии. Все вместе плохо отражается на общем состоянии здоровья, снижаются защитные силы организма.

Хроническое переутомление может вызвать ишемическую болезнь сердца, гипертонию, способствует стремительному развитию атеросклероза. Медики советуют обратить внимание и на внешние признаки: появление синяков под глазами, землистый цвет лица. А психологи рекомендуют проанализировать свое настроение. Если, приступая к работе, вы испытываете нежелание, какой-то ступор, не знаете, с чего начать, это может свидетельствовать о переутомлении. Разумеется, речь идет не о ситуации одного дня, а о системе. Врачи говорят: утомление – одно из нормальных состояний организма, а хроническое переутомление опасно для здоровья.

Профилактика переутомления

Сон

Чтобы избежать переутомления, нужно соблюдать режим труда и отдыха, — это аксиома. Однако современный ритм жизни зачастую требует от нас полной отдачи, и мы не всегда можем, отработав восемь часов, предаться отдыху. Дома нас ждут домашние дела, а иногда мы вынуждены брать домой и работу. И тем не менее, нельзя всю жизнь превращать в работу: мы работаем, чтобы жить, а не живем для того, чтобы работать. Учитесь сказать «нет» на работе даже начальнику, не позволяйте домочадцам взваливать на вас всю домашнюю работу.

О важности полноценного сна знают все, однако мы, стараясь выкроить пару часов для активной жизни, нередко сокращаем часы сна. Недостаток сна обязательно выльется со временем в переутомление, даже если режим работы не слишком интенсивный. Спать нужно столько, чтобы высыпаться, а не чтобы успеть сделать все намеченные дела. Кому-то достаточно шести часов в сутки, а кому-то и восьми будет мало – это сугубо индивидуально.

Питание

Диеты – частый спутник переутомления. Чтобы поддерживать организм в здоровом работоспособном состоянии, он должен получать все необходимые микро- и макроэлементы, витамины. А это возможно только при рациональном, сбалансированном, полноценном питании. Если ожидаются повышенные нагрузки – неважно, физические, психологические или интеллектуальные, обязательно обратите внимание на рацион питания. В такие моменты не нужно ограничивать себя в питании, соблюдать разгрузочные и тем более голодные дни.

Очень важно пить много чистой воды. Вода – основа организма, её дефицит отрицательно сказывается на работе всех органов и систем. Чем интенсивней труд, тем тщательнее нужно подходить к питьевому режиму. При больших нагрузках организм испытывает повышенную потребность в воде, особенно при повышенных физических нагрузках.

Смена деятельности

Переутомление может вызвать любой вид деятельности. Отлично помогает предотвратить переутомление смена вида деятельности. Если вы сидите за компьютером, обязательно найдите время для хотя бы небольших пауз, которые нужно заполнить не посещением курилки, а небольшой гимнастикой. Встаньте из-за стола, потянитесь, пройдитесь по офису, поднимитесь этажом выше, если есть такая возможность. Постойте у открытого окна, зафиксируйте взгляд на чем-нибудь зеленом вдали – так отдохнут и глаза. 10-минутные перерывы нужно делать каждые час-полтора работы за компьютером. Кстати, КЗОТом предусмотрены такие паузы в работе.

Если ваш труд – физический, то нужно обязательно отдыхать и от него, сменив позу, положение тела.

Отдых

Современная жизнь вынуждает нас соблюдать определенный режим дня, труда и отдыха. Однако не лишним будет время от времени нарушать созданное вами расписание. Возьмите среди недели отгул, погуляйте по парку, в лесу, сходите в кино. Иногда допустима даже ложь – окажитесь перед начальником приболевшей, и отправляйтесь в незапланированный отдых. Порой день пассивного лежания на диване среди напряженной недели даст для профилактики переутомления больше, чем все советы вместе взятые. Однако таким методом злоупотреблять не стоит.

После напряженного труда, с повышенной интенсивностью, как например, сессия у студентов или подготовка к годовому отчету у главных бухгалтеров на предприятии, обязательно нужно дать себе передышку. Студентам в этом смысле повезло – после каждой сессии обязательно следуют каникулы. Всем остальным стоит подумать о том, как организовать свою жизнь, чтобы марафонский забег обязательно сменился паузой для восстановления сил.

Многие не умеют расслабляться. Даже в отпуске проверяют электронную почту и пытаются контролировать все, что происходит в офисе во время их отсутствия. Мы не умеем расслабляться и по мелочам: вечером в постели анализируем прошедший день и составляем планы на день грядущий. Такая напряженная жизнь без умения полностью расслабляться обязательно приведет к переутомлению.

Релаксация крайне необходима для здоровья. Существует ряд методик, которые помогают научиться расслабляться как физически, так и эмоционально. Освоив одну из методик релаксации, мы защитим свой организм от переутомления.

Будет не лишним

Реже страдают от переутомления люди, имеющие какие-то увлечения. Умение полностью отключиться от работы, переключиться на любимое, необременительное хобби является отличной профилактикой хронического переутомления. Даже любовь к общению, легкая болтовня с друзьями помогают расслабиться и снять градус напряжения.

Не пытайтесь слепо копировать чей-то рабочий ритм – это верный путь обрести массу неприятностей. Прислушайтесь к своему организму!

Тяжелая степень переутомления требует прекращения работы на длительный срок и специального лечения. Если эти меры не будут приняты, может развиться заболевание.

Подходов к профилактике переутомления довольно много. Но главное – это правильная организация труда и отдыха. В период больших умственных, эмоциональных и физических нагрузок можно применять травяные чаи и отвары, побольше витаминов, ароматерапию (использование эфирных масел), релаксирующий массаж, цветотерапию (лечение яркими цветовыми пятнами), анималотерапию (исцеление при помощи животных).

При слишком большой умственной нагрузке надо обязательно переключаться на физический труд.

О физических упражнениях и их пользе написаны горы литературы. Непонятно только, почему до сих пор такое действенное средство применяют столь пассивно. Очень часто детей приходится загонять в спортзал из-под палки. О взрослых уж и говорить нечего! Удивительно, но отсутствие физической деятельности, которое называется гиподинамией, тоже порождает своеобразное утомление мышц! Нервная система, лишенная их поддержки, не может наладить правильную регуляцию функций, пополнение энергетических запасов. При этом даже небольшая нагрузка может привести к переутомлению.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Здоровье

Утомление — это болезнь? Как оно проявляется и его последствия

19 января 2015

Слово «усталость» знакомо многим. Человек постоянно живет в цикле: работа — усталость — отдых. Невозможно постоянно быть в тонусе, ресурсы нашего организма не бесконечны, поэтому наступает такой момент, когда мы по определенным признакам понимаем, что пора отдохнуть.

Признаки состояния утомления

Прежде чем узнать, как же проявляется это состояние, нужно определиться, что оно означает. Утомление — это переживание чувства усталости при каком-либо виде деятельности (умственной работе или физической).

Когда человек утомляется, продуктивность его интеллектуальной деятельности снижается, то есть психические процессы работают уже не в том темпе и качестве, как во время начала работы. Признаки утомления проявляются в следующем:

  • снижение уровня концентрации внимания;
  • формулировка неправильных суждений или умозаключений;
  • искаженный анализ информации;
  • ухудшение качества процесса запоминания, и так далее.

Утомление физическое характеризуется нарушением основных функций мышц, снижением скорости реакций и движений, их силы.

Состояние потери сил и снижения умственной деятельности может возникнуть не только из-за продолжительной деятельности. Оно также возникает вследствие перенесенных болезней, неправильно организованного труда, когда на человека влияет шум, вибрация, холод. В таком случае человеку трудно выполнять свою работу, поэтому появляется утомление.

Физическая усталость

Когда человек долго и однообразно работает, и его труд требует постоянного мышечного напряжения или работа не приносит удовольствия, у него возникает физическое утомление. Это состояние ни с чем не спутаешь, так как силы организма иссякают. Человек при физической усталости даже если и стремится что-то быстро сделать, то у него это не получается. Такое утомление может также возникнуть в результате больших спортивных нагрузок, поэтому спортом нужно заниматься без фанатизма. Если не давать организму отдохнуть, может возникнуть переутомление. Оно уже определяется как патологическое состояние, влекущее за собой нарушения функциональности центральной нервной системы.

Так как утомление — это переживание, то человек не может не осознавать, что с ним происходит. В случае снижения согласованности работы мышц, нарушения их ритмичности, интенсивности, а также скорости, необходимо срочно принимать меры по нормализации своего состояния. Ведь не каждый человек знает, чем ему усталость может обернуться.

Видео по теме

Последствия усталости

Утомление — это еще не патология, но пограничное с болезнью состояние. При длительных нагрузках, отсутствии режима дня, перенапряжении возникает такая болезнь, как переутомление. Многим известно это слово, но далеко не все понимают, какое губительное действие оказывает это состояние на организм. Переутомление на физиологическом уровне означает процесс, при котором возбуждение и торможение нервной системы не сбалансированы, их соотношение нарушено на уровне формирования в коре головного мозга. Такое явление очень похоже на начало невроза.

Развивающаяся хроническая болезнь вследствие утомления поражает работу не только отдельных элементов нервной системы. Она может значительно снижать иммунитет и влиять на работу внутренних органов. Как это происходит?

Когда человек находится в состоянии хронического переутомления, организм воспринимает ситуацию как сильное действие стрессора. В этом случае он защищается, активно работая передней долей надпочечников и их корой. То есть определенных гормонов выделяется больше, чем нужно. Это вызывает сбой в гормональной сфере человека. Данное состояние приводит к увеличению скорости и объемов основного обмена и нарушению углеводного метаболизма. Патологические процессы в обмене углеводов понижают содержание сахара в крови, нарушают окисление в клетках, что вызывает резкое уменьшение в тканях витамина С.

Продуктивность мышечной системы при физическом утомлении

Чрезмерная нагрузка на мышцы, а также недостаточный отдых приводят к нарушению физических функций организма.

Переутомление — последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы.

Часто человек даже не замечает, что с ним происходит. Если вы заметили, что:

  • действия, которые раньше получались хорошо, теперь удаются с трудом;
  • нет желания выполнять физическую работу;
  • появились учащенное сердцебиение, потливость, одышка;
  • болезненные ощущения в мышцах, утомление мышц;
  • слабая координация во время упражнений — вы попались на крючок утомления.

Способы восстановления сил

Утомление — это процесс, который можно откорректировать, соблюдая некоторые правила.

  1. Придерживаться установленного режима дня.
  2. Чередовать физические и умственные нагрузки.
  3. Интенсивные нагрузки можно допускать только на подготовленный организм.
  4. Исключить физические занятия, связанные с перенапряжением, после перенесенного заболевания.

Восстановиться поможет массаж, смена вида деятельности, полноценный сон и отдых, правильное питание, а также некоторые медицинские препараты.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка…

Похожие материалы

Самосовершенствование
Эгоизм — что это такое, как он проявляется?

Проблема эгоизма во все времена приковывала к себе внимание. Таких людей никогда не любили, в лучшем случае они подвергались всеобщему осуждению. Эта проблема актуальна и в наши дни. Мало кто догадывается о том, что э…

Здоровье
Каким бывает инсульт и его последствия

Инсульт – это один из видов нарушения кровообращения в головном и спинном мозге. В результате этого расстройства к нервным клеткам доставляется недостаточное количество кислорода и питательных веществ, что приво…

Здоровье
Подагра — что это за болезнь и как она проявляется?

Нарушение обмена мочевой кислоты и отложение ее солей в суставах может привести к развитию такого состояния, как подагра. Что это за болезнь? Это распространенный вид артрита, характеризующийся поражением суставов и р…

Автомобили
Что такое задний подшипник ступицы, как он устроен и как его заменить?

Ходовая система выполняет множество функций, главная из которых – обеспечение управляемости автомобиля. Чтобы машина была маневренной и безопасной, она укомплектовывается специальным поворотным кулаком и ступице…

Домашний уют
Размер кровати: каким он бывает и как его лучше выбирать

Очень сложно представить себе жилище без такого обязательного предмета мебели, как кровать. При желании можно обойтись без книжных полок, шкафа-купе, комода, даже без стола, но без сна сложно прожить даже одни сутки. …

Здоровье
Декстроза — что это такое? Как ее использовать и зачем она человеку?

Рождаясь, человек растет, развивается и формируется физически и как личность. Во время постоянного развития каждому необходима энергия для передвижения, действий, мыслительных операций. Особенно необходим ее запас для…

Здоровье
Отчего возникает дорсопатия шейного отдела позвоночника и как она проявляется?

Дорсопатия – заболевание опорно-двигательной системы, которое сопровождается дегенеративными изменениями в позвоночнике. Основным признаком такой патологии являются сильные боли в конечностях и спине, что достав…

Здоровье
Что такое синдром живого трупа и как он проявляется?

Что такое труп, наверное, нет необходимости объяснять никому. У мертвого тела нет потребностей – оно не дышит и не движется. Но встречаются люди, к счастью, довольно редко, которые считают себя уже умершими. И, …

Здоровье
Ротавирусная инфекция у ребенка: как она проявляется, как проводится диагностика и лечение

Ротавирусная инфекция у ребенка иногда становится настоящим «испытанием на прочность» детей и родителей: она настолько тяжело переносится и сопровождается появлением нескольких отягощающих ее синдромов, чт…

Здоровье
Двухсторонняя пневмония: как она проявляется, где и как ее лечить

Пневмония – это не просто «воспаление легких», непонятный и пугающий термин. Это, во-первых, выключение из газообмена участка легкого (то есть здоровым отделам нужно будет взять на себя функцию постр…

В основе учебного процесса лежит врожденная биологическая (а позже социальная) познавательная потребность (ориентировочный рефлекс или рефлекс «что это такое?»).

Познавательный инстинкт (любознательность, любопытство) наиболее ярко выражен в первые годы жизни человека. Он удов­летворяется в процессе учебы, в процессе приобретения новых знаний, умений и навыков или, что одно и то же, в процессе образования новых условных рефлексов (приобретенная память).

Учебный процесс (обучение) – процесс удовлетворения той или иной познавательной потребности и приобретения новой информации, т.е.

приобретение знаний, умений и навыков. Эти знания, умения и навыки при правильном (или неправильном) ответе или действии обучающегося оцениваются (подкрепляются) отметкой (отлично, хорошо, плохо и т.д.).

Процесс формирования условных рефлексов (приобретенная память) лежит также в основе воспитания человека, когда его учат соблюдать социальные традиции и законы государства.

Успех процесса обучения зависит от:

• индивидуальной силы выраженности познавательной потреб­ности;

• позиции общества (государства) в вопросах оценки (подкреп­ления) полезности познавательной деятельности;

• умения педагога управлять познавательной по­требностью ученика умелой постановкой интересных вопросов и поощрением верных ответов для подкрепления усвоенных им зна­ний, навыков, умений.

Слабо выраженная познавательная потребность, а также возра­стные особенности умственной деятельности являются причиной того, что процесс обучения может оказаться наиболее трудным видом деятельности.

При интенсивной или длительной учебной работе на фоне сниженной познавательной потребности в данном виде деятельно­сти развивается утомление, а иногда и переутомление.

Утомление является нормальным физиологическим состоянием, связанным со снижением познавательной потребности и характеризуется временным уменьшением функциональ­ной подвижности клеток коры головного мозга.

Утомление – защитная реакция организма, сигнал о необходи­мости прекращения данной работы. Характер утомления – процесс индивидуальный. Он проявляется в падении внимания, замедлении мышления, нежелании продолжать данную работу. Утомление возникает при выполнении однообразной работы и монотонной речи преподавателя. Оно проходит две стадии: фазу двигательного беспокойства и фазу успокоения с явлениями вялости и сонливости.

Физическое утомление характеризуется уменьшением скорости работы и амплитуды движений, нарушением координации.

Утомление чаще всего наблюдается при нарушении режимов труда и отдыха и из-за недостаточных по времени периодов отдыха после работы может перейти в переутомление.

Переутомление– патологическое состояние, связанное с нару­шением состояния здоровья организма и функционального состо­яния его систем. Оно характеризуется: снижением работоспособ­ности, успеваемости, потерей аппетита, нарушениями сна, сниже­нием памяти, внимания, неуравновешенностью, раздражительно­стью, рассеянностью, безразличием, головными болями, сни­жением сопротивляемости к инфекциям и т.д.

Утомление и переутомление сопровождаются объективными признаками нарушения состояния здоровья – от функциональных сдвигов до появления патологических симптомов и различных заболеваний. Однако работоспособность человека может быть значительно снижена еще до появления объективных функциональных нарушений. Такое состояние носит название усталости. Причина ее – отсутствие потребности в данном виде деятельности.

Усталость – субъективный признак развивающегося утомле­ния, являющегося следствием физической или умственной работы, выполняемой при отсутствии потребности в данном виде деятель­ности, и представляет собой психическое состояние переживания, которое сопровождается отрицательными эмоциями.

Учебная деятельность, как и любой другой вид деятельности организма, связана с развитием утомления, время наступления которого в значительной степени зависит от силы выраженности познавательной потребности, а также от функциональных возможностей организма.

Развитие утомления связано с индивидуальными и возрастными особенностями индивида.

Активная физическая и умственная работоспособность основы­вается на выраженной познавательной потребности человека и обеспечивается ритмической сменой физиологических функций, что является врожденной особенностью всех живых организмов. Динамика круглосуточных (циркадных), недельных и годовых ритмов человека обусловлена не только врожденными механизмами человека, но и выработанным в течение жизни суточным стереотипом жизни. Врожденная ритмическая активность организма чело­века используется при организации режимов труда и отдыха, при составлении расписания учебных занятий.

С целью снижения утомления, повышения работоспособности и познавательной потребности учебный процесс должен осуществляться при определенном чередовании различных видов деятельности, т.е. на основе режима.

В основе всех режимных мероприятий лежит динамический стереотип – вид деятельности человека, представляющий цепочку условных рефлексов, следующих в определенном порядке друг за другом и через определенные интервалы времени, когда конец одного условного рефлекса является сигналом для начала следую­щего.

Формируемый в процессе учебы динамический стереотип явля­ется основой педагогической практики. Он лежит в основе учебного года, недели, дня; режимов труда, отдыха, питания.

Учеба в ВУЗе сильно отличается от учебы в школе. В университете количество информации для изучения возрастает в разы, к тому же меняется способ ее подачи. Лекция – это не урок, где разбирается каждый затруднительный случай. Текст начитывается практически без остановки, так что без самостоятельной работы дома не обойтись. В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает.

Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.

Для того чтобы оставаться в форме, специалисты советуют студенту соблюдать распорядок дняили, как его еще называют режим дня. В распорядок дня, помимо университетских пар, необходимо включить утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воздухе, 3-4 приема пищи. Неплохо заняться каким-нибудь спортом, и на сон оставить не менее 7 часов.

Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Через каждый час необходимо делать пяти-семи минутный перерыв. А при сильном зрительном напряжении нужно давать глазам отдых через каждые 15-20 минут. На голодный желудок материал усваивается хуже.

Начинать занятия лучше с изучения более легкого материала, к самому сложному переходить примерно через час, после – снова уменьшать нагрузку.

Утомление и переутомление

В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно.

В период сдачи сессии, когда занятий нет, распорядок дня студента можно слегка изменить, не нарушая основные его пункты. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Можно побаловать себя сладким – глюкоза ускоряет деятельность мозга.


⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒


Дата публикования: 2015-02-28; Прочитано: 93 | Нарушение авторского права страницы



studopedia.org — Студопедия.Орг — 2014-2018 год.(0.002 с)…

Слово переутомление

Слово переутомление английскими буквами(транслитом) — pereutomlenie

Слово переутомление состоит из 13 букв: е е е е и л м н о п р т у


Значения слова переутомление. Что такое переутомление?

Переутомление

Переутомление — очень опасное состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека.

Утомление — это усталость, всеобщее истощение организма, а переутомление — это стадия длительного утомления.

ru.wikipedia.org

Переутомление мозговое переутомление учащихся. — Физиологическая сущность утомления еще не совсем выяснена. По всей вероятности, оно обуславливается двумя рядом идущими друг с другом процессами.

Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона. — 1890-1907

Переутомление – состояние нервно-психического истощения, болезненый результат накопления чрезмерной усталости в ходе длительного физического, интеллектуального или эмоционального перенапряжения, когда индивид не имеет…

vocabulary.ru

Переутомление Хроническое состояние организма, постепенно развивающееся в результате неполноценного восстановления. П. сопровождается постоянными ощущениями усталости, вялости, нарушениями самочувствия, сна, аппетита.

Адаптивная физическая культура.

Утомление и переутомление – отдыхать нельзя работать

— 2003

Переутомление у детей

Переутомление у детей Когда обратиться к врачу. Вот некоторые симптомы, которые говорят вам, что настало время обращаться к врачу: усталость, которая никак не проходит; гораздо более продолжительный сон или частый сон днем; трудности с засыпанием…

med-lib.ru

Русский язык

Переутомле́ние, -я.

Орфографический словарь. — 2004

Пере/у/томл/е́ни/е [й/э].

Морфемно-орфографический словарь. — 2002


Примеры употребления слова переутомление

Чаще всего ее вызывают физическое, умственное переутомление или стресс.

Тензионные головные боли, или боли напряжения, причиной которых могут быть стресс и переутомление.

Обстоятельства этого дня благоприятны для Дев, но даже позитивные события могут нести с собой переутомление.

Причинами, доведенными до сведения корреспондентов агентства Associated Press, были названы переутомление и обезвоживание.


Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением

Переутомление – частый гость в жизни человека. И опасность его нарастания заключается в полном истощении ресурсов организма, которое со временем приводит к нарушению функциональности головного мозга и нервной системы, а потом рождает и отклонения во всех остальных органах и тканях.

Симптомы переутомления

От переутомления не застрахован ни один человек.

Более того, последние полвека число страдающих от этого состояния существенно увеличилось, а вместе с этим возросла заболеваемость людей сезонными недугами. Это в свою очередь говорит о резком снижении иммунитета людей на фоне хронического переутомления – когда организм ослаблен, даже прививки не способны в полной мере защитить его.

Симптомы этого состояния хорошо знакомы многим людям. Они проявляют себя постепенно, в конце концов, полностью охватывая человека и влияя на его физическое и эмоциональное состояние. Первым звоночком становится неспособность полноценно выспаться и отдохнуть. Даже проспав 5-7 часов крепким сном, вы просыпаетесь разбитыми и неспособными к активным действиям.

Следующая фаза может длиться несколько месяцев и даже лет! Она выражается в резком снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний, регулярных простудах, повышенному риску заболеваемости гриппом и другими инфекционными недугами. Характерными для такого состояния могут быть и постоянные аллергические реакции, насморк, слезоточивость, припухлость век и слизистых носоглотки.

Всё это постепенно перерастает в постоянные мигрени, повышенную чувствительность к смене погоды, сильную восприимчивость к яркому свету, бессоннице. Из-за последнего человек много часов ворочается в постели и не может даже слегка задремать. Особенно трудно это удается, если сон приходится на 21-23 часа вечера. В то же время из-за сильной усталости, он может отключиться даже просто стоя в транспорте! На фоне переутомления и хронической усталости часто развивается явление кошмаров, неприятных реалистичных снов.

Существенно меняется внешний вид человека. Кожа становится серая, тусклая, глаза краснеют, воспаляются, снижается уровень зрения.

В итоге начинает сильно скакать уровень артериального давления. Для тех, кто долго находится в состоянии переутомления характерно развитие гипертонии, а также единичные случаи резкого проявления гипотонии, которая сопровождается тошнотой, головокружением, рвотой и обморочным состоянием!

Крайняя степень переутомления выражается раздражительностью, потерей концентрации и внимания, нервозностью – так выглядит защитная реакция организма на абсолютную слабость и естественное желание отдыха. Если вовремя не принять меры, возможны необратимые изменения в психике человека!

Что случится, если на переутомление не обращать внимания?

Если вы всё еще считаете, что переутомление – это лишь временное явление и обращать на него внимания особо не стоит, вот несколько характерных последствий подобного состояния организма, которое во время не было скорректировано.

1.

Ухудшение памяти, снижение концентрации, внимания, рассеянность. Всё это делает невозможной ежедневную работу, особенно, со счетами, документами, задачами, которые предполагают сортировку и анализ информации.
2. Резкое снижение работоспособности. То, что раньше вы могли сделать за час, теперь делаете за три. Если запустить ситуацию – не сможете делать вообще.
3. Ухудшение физического здоровья. Особенно страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая деятельность. Существенный удар наноситься по эндокринной системе и работе головного мозга.
4. Ухудшение психического состояния. Кроме развивающейся депрессии возможно и более серьезные последствия, вплоть до шизофрении!
5. Развитие асоциального поведения. Повышенная нервозность часто становится причиной необоснованной агрессии, которая в свою очередь может привести к неосознанному преступлению с применением насилия.

Подобные проявления полностью ломают жизнь человека, поэтому очень важно разбираться в том, что же вызывает развитие крайнего переутомления, и как с ним бороться.

Причины переутомления

Основная причина развития переутомления – это несоответствие уровня нагрузки доступному отдыху, то есть вы работаете больше, чем отдыхаете. Систематический отказ от отпуска или проведение выходных дней за другими напряженными делами приводит к развитию хронической усталости, недосыпу и, как следствие, появлению симптомов переутомления.

Кроме того данному физическому проявлению способствуют неблагоприятные бытовые и рабочие условия. Например, неудобное расположение рабочего стола, необходимость адаптироваться под постоянный шум производственных машин, невозможность полноценно убраться дома из-за высокой степени занятости. Всё это постепенно развивает недовольство внутри человека, создает психологическое давление, что впоследствии и становится причиной крайнего измождения, усталости, подавленности.

В целом, неудовлетворенность своей жизнью, нелюбимая работа, отсутствие стабильных отношений, психическая нагрузка также приводят к переутомлению.

К физиологическим причинам этого недуга можно отнести:

  • наличие депрессии;
  • ослабленный иммунитет;
  • течение хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета;
  • состояние беременности;
  • ПМС или климакс;
  • неблагоприятные условия окружающей среды – некомфортная температура, духота или холод.

Методы борьбы с переутомлением

1. Сон. При небольшом переутомлении этого вполне будет достаточно, чтобы быстро восстановиться. Нормализуйте режим сна и бодрствования, на выходных позволяйте себе вздремнуть полчаса в тишине, а, может, даже сходите на сеанс лечебного сна! Всё это можно сопровождать усиленным употреблением молочных продуктов, богатых мелатонином – веществом, улучшающим процессы засыпания.

2. Физическая активность. Часто провокатором переутомления становится неразмеренная физическая активность. Например, днем вы бежите на работу, где целый день сидите за рабочим столом, а вечером стремитесь наверстать упущенное и выкладываетесь в спортзале. При этом у вас практически не остается времени на простые прогулки. Таким образом вы не помогаете своему организму, а лишь ускоряете его износ, создавая непомерную нагрузку на все системы. Важно, чтобы тренировки соответствовали вашим физическим возможностям. В некоторых случаях вечерние посещения спортзала лучше заменить прогулкой в быстром темпе по парку.

3. Долгожданный отпуск. Если вы чувствуете, что на грани, а отпуска уже давно не было, пора напомнить о нем начальнику или, в крайнем случае, взять отпуск за свой счет, чтобы иметь возможность восстановиться. Помните о том, что это не ваш каприз, а жизненная необходимость – если вы полностью выгорите сейчас, потом ни о какой работе и речи идти уже не будет.

4. Посещение специалиста. Если переутомление достигло критических пределов, важно обратиться к врачу-психотерапевту, психологу или неврологу.

Переутомление: симптомы, лечение у детей и взрослых, как восстановиться

Они помогут скорректировать ваш день, посоветуют, чем дополнить питание и, конечно, пропишут актуальные лекарства и добавки, которые укрепят нервную систему и повысят сопротивляемость организма к нагрузкам и инфекциям.

5. Расслабляющий массаж – спасение для перенапряженных мышц!

И помните! В совокупности со всеми симптомами действие лекарственных антидепрессантов лишь усугубит ваше положение, ведь дело здесь не в нервном расстройстве, а в полном физическом истощении вашего организма. Поэтому подбирать препараты в данном случае могут только врачи.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *