К признакам стресса относят

.

Стрессы и стрессовые состояния

· Характеристика понятия «стресс»

· Причина возникновения стрессов

· Признаки стрессового напряжения

· Профилактика и преодоление стресса

 

Многие из вас слышали это короткое и даже по своему звуча­нию какое-то волнующее слово: стресс. Оно давно пришло со стра­ниц специальных изданий в живую речь. Сегодня многим кажется, что знать слово — это значит владеть содержанием понятия, которое этим словом обозначается. Именно об этом писал знаменитый канадский ученый Ганс Селье, основа­тель теории стресса, в своей книге "Стресс без дистресса", вышед­шей на русском языке в 1979 г.: "Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс. Многие слова становятся модными, когда науч­ное исследование приводит к возникновению нового понятия, вли­яющего на повседневное поведение или на образ наших мыслей по коренным жизненным вопросам".

В переводе с английского стресс — это давление, нажим, напря­жение, а дистресс — горе, несчастье, недомогание, нужда. По сло­вам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возник­шей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Обстоятельства, связанные со стрессом, могут быть приятными или неприятными. Любое событие, факт или сообщение может выз­вать стресс, т.е. стать стрессором. При этом, говоря житейским язы­ком, волнует человека та или иная ситуация или оставит равно­душным, выступит причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которые содержит в себе ситуация.

Стресс –это совокупность защитных психических и физиологических реакций организма в ответ на воздействие различных факторов, особенно новых, неожиданных. Это продукттак называемой реакции «бей-беги» — примитивного рефлекса, который готовит человека к борьбе, к столкновению с трудностями.

В чем проявляются основные симптомы стресса. Как избежать стресса?

Когда человек сталкивается с какой-то опасностью или неожиданностью, его организм выделяет соответствующие гормоны (известные в народе как адреналин), которые включают экстренные энергетические источники, помогая человеку справиться с ситуацией и выжить. Но этот, столь полезный для первобытного человека механизм, сегодня порождает очень серьезные проблемы, связанные с истощением организма.

Дело в том, что организму вреден не сам по себе стресс (в конце концов, и положительные эмоции человека тоже связаны со стрессом), а его чрезмерная интенсивность. Стресс хорош в определенных количествах. При нарастании частоты и продолжительности стрессов, они начинают истощать организм, резко снижая его работоспособность. Если 25 лет назад стресс возникал относительно редко и люди имели возможность прийти в себя до того, как перед ними возникала новая стрессовая ситуация, то сегодня почти все мы стали жертвами непрерывного стресса и организм уже не выдерживает. Ситуация отягощается сидячим образом жизни, вечной спешкой, неумением человека расслабиться и даже…слабо развитым чувством юмора.Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших: спортсмен, безумно жаждущий победы, — все они испытывают стресс.

Но необходимо отметить, что все люди по-разному реагируют на ситуации, которые возникают в их жизни.

Если по своему характеру человек всегда или почти всегда реа­гирует на препятствие одинаково, то можно говорить о том, что он относится к определенному типу. Первые — активно обвиняют дру­гих людей, требуют, возмущаются и т.д. Вторые склонны видеть причину своих непри­ятностей в неудачном стечении обстоятельств: "Никто не виноват. Так уж получилось". Третьи принимают вину на себя, считают, что сами виноваты во всех своих неудачах и промахах. А четвертые даже пытаются усмотреть нечто положительное в явно неприятной ситу­ации: делают "хорошую мину при плохой игре".

О том, что стрессы стали бедой очень и очень многих, говорят исследования, проведенные недавно в странах Общего рынка. Результаты этих исследований свидетельствуют, что причиной стресса в 61% случаев являются служебные про­блемы, семейные переживания и финансовые трудности, 22% случаев вызваны причинами "психологического характера ", а 7% — серьезными заболеваниями. При этом скрыть свое стрессовое состояние практически невозможно. Во всяком случае, когда опрошенным европейцам задали вопрос, извес­тен ли им кто-то из знакомых, страдающий от стресса, 58% ответили положительно.

Нарастает не только частота, но и продолжительность стрессов. Современный темп принятия решений стал настолько высок, что руководителям просто не остается времени для отдыха.

В то же время, по мнению доктора Франсиско Хосе Флорес-Таскона, автора книги "Руководящие кадры 2000 года. Тяжесть кардинальской мантии", нет никаких роковых причин, в силу которых успешно работающий руководитель должен страдать от стресса больше, чем его подчиненные. Беда в том, что многие руководители не умеют найти в своей жизни баланс между работой и прочими радостями бытия, не обучены искусству "отключаться" от служебных проблем. Любопытна и гипотеза, выдвинутая недавно в США и состоящая в том, что стресс, от которого страдают руководители разных рангов, порождается не только постоянным состоянием агрессивности, необходимым им для работы, но и имеет корни, тянущиеся к ним домой, в пустоту и рутинность семейной жизни.

Ярким примером здесь может служить так называемый "селф-мэйдмэн"(self-made man), т.е. "человек, сделавший себя сам". Так американцы называют человека, который посвятил свою жизнь прежде всего делу, жил без развлечений, отдыха, пренебрегая семьей и дружбой. Очень часто этот человек годам к пятидесяти вдруг обнаруживает, что его дела идут уже как бы своим ходом и нет необходимости держать их под постоянным контролем. И тогда "селф-мэйд мэн " впадает в крайне тяжелое состояние, которое те же американцы обозначают термином "брэйкдаун " (break-down), понимая под этим нечто вроде состояния человека, внезапно спотк­нувшегося и рухнувшего в канаву. Именно такие эмоции овла­девают "селф-мэйд мэном", когда он вдруг осознает, что в погоне за успехом израсходовал большую часть жизни, не по­лучив от нее особой радости.

Опасность для руководителя появляется в тот момент, когда на шкале его жизненных ценностей — усердии, упорстве, амбиции, потребности в почестях и уважении со стороны окружающих — начинают происходить изменения. Следствием этого становится по­теря самоконтроля, пренебрежение прочими жизненными обязан­ностями и даже возникновение некоторых психических заболева­ний.

Стресс не опасен, если он находит целесообразный выход, ком­пенсируется расслаблением. По Г. Селье, существует два вида стрес­са: эустресс и дистресс. Эустресс активизирует, мобилизует внут­ренние резервы человека, улучшает протекание психических и фи­зиологических функций. Дистресс— разрушительный процесс, дезорганизующий поведение человека, ухудшает протекание пси­хофизиологических функций. Эустресс является кратковременным, сопровождается бурным расходованием "поверхностных" адаптиру­ющих резервов и началом мобилизации "глубоких". Он может давать ощущение подъема внутренних сил.

Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и "поверхностных", и "глу­боких" адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в соматическую или психическую болезнь (невроз, психоз).

Стресс обычно вызывается кратковременными и долговремен­ными стрессорами. К кратковременным относятся неудачи, рассеян­ное внимание, страхи, боли, дефицит времени; к долговременным — конфликтные ситуации, опасная работа, дли­тельные нервно-психические перегрузки.

Необходимо знать признакистрессового напряжения (в свобод­ной интерпретации по Шефферу):

· невозможность сосредоточиться на чем-либо;

· слишком частые ошибки в работе;

· ухудшение памяти;

· слишком часто возникающее чувство усталости;

· очень быстрая речь;

· мысли часто "улетучиваются";

· частые "беспричинные" боли (т.е.

вызванные не физическими проблемами);

· повышенная возбудимость;

· работа не доставляет прежней радости;

· потеря чувства юмора;

· резкое возрастание числа выкуриваемых сигарет;

· пристрастие к спиртным напиткам;

· постоянное ощущение недоедания;

· отсутствие аппетита или вкуса еды;

· невозможность вовремя закончить работу.

Когда вы внимательно прочитаете этот перечень, то поймете, что с некоторыми из признаков вы давно знакомы и можете назвать другие, отсутствующие в этом списке.

Каковыпричиныстрессового напряжения (по Буту):

· гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности;

· вам постоянно не хватает времени и вы ничего не успеваете;

· вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно спешите;

· вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тиски какого-то напряжения;

· вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться;

· вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали;

· вам почти ничего не нравится;

· постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;

· не с кем поговорить о своих проблемах, да и, кажется, нет особого желания делиться;

· появляется комплекс неполноценности: "у других людей все иначе";

· вы не чувствуете уважения к себе (дома, на работе).

Как же пережить стресс? Приведем несколько советов.

· Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приво­дит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные про­екты висят над головой, как дамоклов меч.

· Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят себе недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответ­ствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.

· Расширяйте свой кругозор. Иногда необходимо убежать от жиз­ненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для вас.

· Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать дру­гих. Учитесь хвалить других за те вещи, которые вам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.

· Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чув­ствуют другие люди, это поможет вам принять их.

· Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни со­здает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.

· Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, с кото­рым вы можете быть откровенны. Выражение вашего сдерживаемо­го напряжения полному сочувствия слуху очень полезно для снятия напряжения.

Наряду с регуляцией неблагоприятных эмоциональных состоя­ний нужна постоянная работа над собой.

Ученые Гарвардского университета доказали, что человек может быть счастлив, научившись управлять эмоциями и своим поведением в стрессовых ситуациях. В результате многолетнего эксперимента и многочисленных наблюдений они сформулировали универсальный «рецепт счастья», состоящий в следующем:

— необходимо воспитывать у себя умение встречать беду;

— никогда не впадать в озлобленность;

— не винить других;

— не накапливать примеры несправедливости судьбы;

— не стимулировать бодрость, но и не превращаться в нытика, досаждающего всем жалобами на жизнь.

Нельзя относиться к неприятностям пассивно. Стремление к их преодолению само по себе содержит противоядие от депрессии и стресса. Реакция взрослого человека на конфликт, трудную ситуацию всегда должна быть осмысленной и взвешенной. Короче говоря, путь к эмоциональному комфорту и счастью очень прост – это прагматическое и реалистическое отношение к жизни.

Предыдущая51525354555657585960616263646566Следующая


Дата добавления: 2015-04-19; просмотров: 374;


ПОСМОТРЕТЬ ЕЩЕ:

Как проявляется стресс?

Проявление стресса рассматривается как естественная реакция нервной системы на угрожающие человеческому организму факторы. Многие непредвиденные и незнакомые ситуации расцениваются человеком как объекты тревоги.

К признакам стресса относят

Индивид оценивает свои действия и возможности решения проблемы в сложившейся ситуации. И далеко не всегда человек доволен результатом1.

Реакция человека на стрессовую ситуацию

Выделяют три поведенческих типа реакции индивидуума на сильный стресс2:

  1. Высшая степень взволнованности. Человек эмоционален, сердит и готов бежать в любом направлении.
  2. Состояние крайней депрессии3. Полная отстранённость от социума, упадок жизненных сил, эмоции и энергия отсутствуют.
  3. Полное абстрагирование. Внешне каждая мышца напряжена, движения скованы, сознание парализовано, но внутри человек крайне взволнован.

К признакам стресса относят сильную взволнованность, тревогу, беспричинную раздражённость, подавленность, бессонницу. У школьников и студентов отмечается снижение успеваемости и нарушение концентрации внимания4.

Симптоматика стресса

Проявления стресса очень разнообразны, зависят от интенсивности стрессоров и включают подавленность настроения, настороженность или беспокойство (или комплекс этих состояний), ощущение неспособности справиться с ситуацией, запланировать все заранее, а также включают некоторую степень снижения способности действовать в повседневной жизни. Практически всегда отмечаются нарушения сна (затруднение засыпания, частые ночные просыпания, ранние просыпания в тревоге), отсутствие чувства бодрости по утрам вне зависимости от общей длительности сна. Характерной чертой может быть краткая или длительная депрессивная реакция или нарушение других эмоций и поведения. Пессимистическое настроение, состояние тоски, снижение аппетита, приобретение навязчивых привычек, например, грызть ногти и кусать губы – характерные признаки стресса, вызванного внешним или внутренним раздражителем. Хандра5 относится к самым распространённым симптомам стресса. Для хандры характерен синдром хронической усталости, иногда бывают частые, не проходящие на протяжении нескольких суток, мигрени6.

В более тяжелых случаях эмоциональные срывы могут быть связаны с чувством ужаса, усилением сокращения сердечной мышцы и обильным потоотделением. Нередко приступ сопровождается резким подъемом температуры на короткий промежуток времени, тошнотой и онемением в конечностях, что говорит о проблемах сосудистой системы. Последствием сильных долгосрочных стрессов может стать даже фобия7.

Стресс серьёзно отражается на состоянии здоровья человека. Если организм даёт о себе знать постоянными сбоями внутренних систем, и зафиксированы симптомы стресса, следует немедленно заняться своим здоровьем.

На верх страницы

Основные симптомы стресса у детей и взрослых

Человек постоянно находится во власти разнообразных мыслей и эмоций, управляющих поведением и обуславливающих те или иные его действия. При этом его организм является достаточно восприимчивым к различным воздействиям как внутреннего, так и внешнего свойства. Подобные влияния, имеющие негативную природу, способны существенным образом повлиять на поведение человека и структуру его личности.

Оглавление

 

Общая информация

Стресс представляет собой неспецифическую реакцию организма на какие-либо экстремальные факторы, оказывающие свое влияние на человека. Подобное состояние является своеобразным защитным механизмом, оберегающим сознание от сильных перегрузок. Проявления стресса могут быть разнообразны, причем не все они являются негативными, поскольку, как ни странно это звучит, бывают такие состояния, которые характеризуются как положительные.

Классификация стресса принята в медицинской практике и используется для диагностирования состояний людей. Выглядит это список следующим образом:

  1. Эустресс — положительное состояние, мобилизующее внутренние резервы организма и приводящее его в тонус.
  2. Дистресс — наиболее негативное состояние, с которым организм не в силах справиться самостоятельно, способное явиться причиной развития различных заболеваний.
  3. Эмоциональный — сказывается на эмоциональном состоянии человека и обуславливает его угнетение. Может явиться причиной образования проблем, связанных с нарушением работы различных систем и органов.
  4. Психологический — воздействует на организм на уровне психологии. Как правило, является следствием взаимодействия с социальной средой и положения человека в обществе.

Приведенные выше виды стрессов могу периодически возникать в жизни людей, сменяя друг друга и чередуясь с нормальным состоянием. Такой процесс является вполне естественным и обуславливает жизнедеятельность человека и его взаимодействие с окружающим миром.

Симптомы и причины

Проявления стресса, сменяемые нормальным состоянием, не несут абсолютно никакого вреда и лишь являются следствием контакта с внешним миром, оказывающим влияние на человека.

В таких случаях симптомы стресса выражаются достаточно поверхностно, не нанося существенно вреда здоровью. В свою очередь, определенную опасность несет в себе подобное состояние, которое имеет затяжной характер. Именно оно может вылиться в гораздо более серьезные проблемы со здоровьем, нежели ухудшение настроения.

Основные признаки стресса могут быть разнообразны и выражаться в абсолютно различной форме. Такой характер проявлений обусловлен особенностями организма людей и их личностными качествами, которые играют в процессе образования подобного состояния далеко не последнюю роль. Исходя из того, как проявляется стресс, была составлена классификация, включающая в себя большую часть признаков и характеризующая их.

Как распознать стресс: первые признаки и нарастующие симптомы

Выглядят категории симптомов подобного состояния следующим образом:

  • физиологические;
  • эмоциональные;
  • интеллектуальные.

Кроме приведенных выше групп признаков стресса у женщин и мужчин, существует также еще несколько категорий, позволяющих описать симптомы недуга более полно. Однако для определения глубины проблемы и ее характеристики достаточно этих трех.

Функциональные, эмоциональные и интеллектуальные проявления сильного нервного напряжения
Физиологические симптомы сильного стресса являются наиболее интенсивными и яркими, способными повлиять на здоровье человека и существенно ухудшить его.

При этом их интенсивность зависит от факторов, послуживших причиной обострения нервного напряжения. Как правило, такое напряжение затрагивает некоторые системы и органы, нарушая их функционирование и обуславливая появление следующих признаков:

  • снижение аппетита;
  • головные боли;
  • повышение температуры тела;
  • бессонница;
  • повышенное потоотделение;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышение давления;
  • мышечное напряжение;
  • тяжесть дыхания.

Наличие стресса, симптомы которого могут включать приведенные выше признаки, указывают на достаточно серьезные проблемы, вызванные действием негативных факторов.

В свою очередь, признаки эмоционального стресса выглядят так:

  • равнодушие к происходящим событиям;
  • обостренное чувство одиночества;
  • тоска;
  • повышенная раздражительность;
  • враждебность;
  • тревожность;
  • чувство вины;
  • перепады настроения;
  • появление суицидальных мыслей.

Любой такой эмоциональный признак стресса подтверждает наличие затянувшейся депрессии. Как правило, подобная апатия возникает в виде первичных симптомов, в последующем к ней добавляются дополнительные факторы, имеющие иную природу образования. Одними из них являются интеллектуальные проблемы, которые выглядят следующим образом:

  • рассеянность;
  • напряженность;
  • ухудшение памяти;
  • трудности в общении с окружающими;
  • забывчивость;
  • неорганизованность.

Все приведенные категории стресса могут находить свое выражение и в других формах, принципиально отличающихся от указанных симптомов, но имеющих сходные причины образования. В целом стрессовое состояние формируется всего из нескольких симптомов, оказывающих негативное влияние на организм человека и обуславливающих изменения в его поведении.

Стресс у детей

Признаки стресса у ребенка практически не отличаются от симптомов, присущих проявлению подобного состояния у взрослых.

Отличными являются причины образования и развития подобного состояния. Если у взрослых эта цепочка раздражающих факторов должна быть достаточно большой, то стресс у ребенка может развиться буквально из-за одного-единственного негативного фактора. Такая восприимчивость обусловлена несовершенством детского организма и его ранимостью. Кроме того, причины появления аналогичных проблем являются совершенно иными, нежели у взрослых. Выглядят они следующим образом:

  • нездоровые отношения в семье;
  • боязнь остаться одному;
  • страх смерти;
  • проблемы в общении со сверстниками;
  • старое воспитание;
  • отсутствие досуга;
  • одиночество;
  • замкнутость.

Все эти факторы могут служить первоочередными причинами образования повышенного нервного напряжения у ребенка, способного перерасти в тяжелейший стресс. Поэтому для избежания подобных проблем необходимо общение с детьми, их поощрение и организация досуга. Только так можно гарантировать избежание стресса и уберечь малыша от проблем со здоровьем.

Как проявляется стресс?

Стресс — симптомы

Стресс – это нормальная и естественная защитная реакция организма на какую-либо экстремальную ситуацию. При этом организм вырабатывает в больших количествах гормон адреналин, который помогает выживать. Стрессовые ситуации даже необходимы человеку в умеренных количествах. Но когда их накапливается множество, и организм подвергается стрессу все чаще и больше, тогда человек утрачивает способность естественным путем справляться со стрессом.

Признаки стресса

Физиологические признаки стресса проявляются в следующем:

  • головные боли, а также боли в других частях тела;
  • повышение или понижение артериального давления;
  • расстройство пищеварения;
  • мышечное напряжение и судороги конечностей;
  • аллергические проявления;
  • неконтролируемое повышение или потеря веса;
  • нарушения аппетита или сна;
  • повышенное потоотделение.

Психологические симптомы стресса проявляются несколько иначе:

  • приступы паники, чувство страха и ужаса, эмоциональные взрывы;
  • неконтролируемая тревога и чувство беспокойства;
  • усталость и нарушение сна, апатия и равнодушие;
  • раздражительность и нетерпеливость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • чувство неудовлетворенности и вины;
  • чувство одиночества.

Признаки и симптомы стресса могут также проявляться в виде осложнений, таких как физиологические расстройства организма, сердечно-сосудистые заболевания, употребление алкогольных и наркотических веществ, психологические расстройства, депрессия.

Нервный и хронический стресс

Нервный стресс, симптомы которого подобны перечисленным выше, – это единичные явления в жизни человека. Это нормальная и природная реакция нашего организма, в частности, нервной системы на окружающие нас раздражители. Жизненные обстоятельства или какие-либо потрясения и неудачи могут привести к состоянию нервного стресса, однако это явление не повторяется часто, не приводит к осложнениям и проходит само собой либо с незначительным лечебным вмешательством.

Хронический стресс – это намного более длительное состояние организма, из которого человеку трудно выйти естественным путем.

Хронический стресс проявляет не только уже перенесенные заболевания, но и способствует появлению абсолютно новых болезней. Обостряются хронические болезни, организм преждевременно стареет, могут развиться даже опухоли. Хронический стресс проявляется следующими симптомами:

  • чрезмерная эмоциональность, обидчивость, нетерпимость;
  • длительное нарушение сна или аппетита;
  • постоянные проблемы с физическим здоровьем;
  • усиление тяги к алкогольным и наркотическим веществам, курению;
  • проблемы с памятью и вниманием;
  • головные боли, головокружения, обмороки.

Лечение стресса

Любые проявления стресса нуждаются в незамедлительных лечениях, даже если эти случаи редки, организму необходимо помочь как можно быстрее с этим справиться. Это можно сделать, следуя некоторым советам:

  1. Смените обстановку, окружение, круг общения, свое отношение к происходящему.
  2. Учитесь мыслить оптимистично и благожелательно.
  3. Обретите хобби, стремитесь к новому.
  4. Обеспечьте себе культурный досуг (общение с семьей, друзьями, посещение кинотеатров, музеев и т.п.).
  5. Уделяйте внимание своему внешнему виду.
  6. Откажитесь от курения, употребления алкоголя, наркотиков.
  7. Питайтесь правильно здоровой пищей.
  8. Принимайте витаминные комплексы и антиоксиданты.
  9. Займитесь спортом или физическими упражнениями.
  10. Больше времени проводите на свежем воздухе, гуляйте.
  11. Соблюдайте режим сна и отдыха.
  12. При необходимости или в запущенных случаях хронического стресса – обратитесь к специалисту.

 

Статьи по теме:

Синдром эмоционального выгорания

В сегодняшнем темпе жизни все больше людей чувствуют на себе последствия синдрома эмоционального выгорания, при этом не всегда сознают, что это именно он и списывают его проявления на усталость. Однако выгорание – более серьезный разлад, чем может показаться и требует к себе особенного внимания.

Оптимист и пессимист

Существует мнение, что пессимизм и оптимизм – полярные явления, причем быть пессимистом плохо, а оптимистом – хорошо. Так ли это, или такая точка зрения – всего лишь навешивание ярлыков? И можно ли изменить себя в этом отношении?

Как перестать краснеть?

Мало того, что вы волнуетесь при общении или публичном выступлении, так еще и румянец предательски выдает ваше смущение, да так, что вы уже не в состоянии овладеть собой? Как бороться с тем, что вы легко краснеете в обществе и насколько это в принципе возможно – рассмотрим в этой статье.

Способы разрешения конфликтов

Как известно, невозможно существовать в обществе без конфликтов, они неизбежны, и часто даже играют конструктивную роль. Не обязательно результатом конфликтной ситуации должен быть разлад отношений, при правильном разрешении можно ожидать позитивных изменений.

Гаси стресс!Внешний уровень стресса

Каким бывает стресс?

Слово «стресс» — многозначное. Оно охватывает целый мир негативных явлений в окружении и восприятии человека. Для начала стоит разобраться, какие бывают стадии стресса и что можно сделать на каждой из них.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс — это физиологическая реакция на реальную или кажущуюся угрозу. В организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, учащаются пульс и дыхание, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, обостряются чувства. В результате возрастает физическая сила, ускоряется реакция и повышается концентрация внимания. Часть этого механизма — временная блокировка способности рационально мыслить: человек действует инстинктивно, не теряя времени на раздумья.

После исчезновения угрозы, концентрация гормонов в крови и общее состояние возвращаются к норме.

Кратковременный стресс бывает желателен. При реальных опасностях мобилизация организма повышает шансы на выживание. В экстремальных видах спорта стресс создает азарт, поднимает энергию и мотивирует на более высокие достижения. Полное отсутствие стресса может привести к скуке и депрессии.

Однако при взаимоотношениях с людьми кратковременный стресс приводит к отрицательным последствиям: излишние эмоции не соответствуют нормам поведения на работе и в обществе.

К эмоциональным эффектам проявления стресса относят

Кроме того, он может ухудшать самочувствие (например, приводить к болям в животе) и даже быть опасным для жизни — при болезнях сердца.

Вспышки гнева

Эмоциональный ответ на физическую или психологическую угрозу можно отнести к одному из трех типов:

Наиболее вредный с социальной точки зрения ответ на стресс — это неконтролируемая вспышка гнева.

Взрослые, воспитанные люди не позволяют себе проявлять вспыльчивость и агрессивность. Чтобы этого не было, применяйте следующую тактику:

  1. Научитесь распознавать первые признаки гнева. Обычно учащаются сердцебиение и дыхание, могут напрягаться плечи и сжиматься кулаки. Если вы заметили это, нужно найти способ выйти из ситуации, которая вызвала у вас гнев, — до того, как вы потеряете контроль над собой. По возможности покиньте место конфликта — это лучше, чем выйти из себя.
  2. Сосчитайте до 10 перед тем, как что-то сказать или сделать. Это даст вам время остыть. Вы сможете думать более рационально и преодолеете в себе желание наброситься на окружающих или нагрубить им.
  3. Дышите медленно. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, и постарайтесь расслабиться. Это успокоит вас и поможет яснее мыслить.
  4. Используйте органы чувств. Определенный запах или вкус, мелодия или движение могут мгновенно вас успокоить. Нужно подобрать подходящее средство и всегда иметь его под рукой.
  5. Ведите дневник наблюдений. Контроль гнева требует регулярной тренировки. Фиксируйте и анализируйте наиболее частые моменты возникновения агрессии, источники раздражения и собственную реакцию, чтобы лучше справиться в следующий раз.

Три типа реакции на угрозу

  • Возбуждение, эмоциональность, агрессия.
  • Подавленность, апатия, самоизоляция, отсутствие энергии и эмоций.
  • Скрытое сильное возбуждение или агрессия при «застывшей», парализованной реакции на поверхности.

Эпизодический стресс

Эпизодический стресс — это часто повторяющиеся эпизоды кратковременного стресса, проявляющиеся как:

  • приступы злости, раздражительности, враждебности, нетерпения, беспокойства или подавленности;
  • боли в мышцах, связках и сухожилиях (например, боли в спине, нижней челюсти) из-за перенапряжения мышц, головные боли;
  • проблемы в желудке и кишечнике: изжога, метеоризм, понос, запоры;
  • случаи повышенного давления, учащенного сердцебиения, потливости ладоней, сухости во рту, головокружения, мигрени, недостатка воздуха, болей в груди, холода в ладонях или ступнях;
  • частое ощущение опасности, предвосхищение неудач.

Источники эпизодического стресса бывают внутренние и внешние, физические и психологические. На работе это несвобода в принятии решений, непрекращающиеся и необоснованные требования к результативности, отсутствие эффективной коммуникации и методов решения конфликтов с работодателями, риск потери работы, длительные часы работы, работа в ночную смену, недостаток времени для дома и семьи, несоответствие зарплаты уровню ответственности. Эпизодический стресс может быть также связан с длительными проблемами во взаимоотношениях с близкими людьми, одиночеством, частыми финансовыми затруднениями.

Эпизодический стресс может привести к развитию «компенсирующих» вредных привычек: злоупотреблению алкоголем,курению, избыточному или недостаточному питанию, увлечению медикаментами.

Как справляться с эпизодическим стрессом

  1. Измените образ жизни. Лучшие лекарства против стресса — физические упражнения,регулярный и достаточный сон, перерывы в работе. В питании избегайте избытка кофеина,алкоголя и сахара.
  2. Регулярно делайте упражнения на физическое и умственное расслабление, слушайте музыку.
  3. Начните изучение каких-либо новых для вас вещей. Подойдут иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, рисование, танцы, новый вид спорта, курсы первой медицинской помощи и др. По возможности смените привычную обстановку — например, запишитесь волонтером в какую-либо программу.
  4. Расширьте круг своих знакомых, например, запишитесь в группу по интересам. Ищите поддержки у других людей: поговорите с другом, чтобы взглянуть на свою ситуацию под другим углом зрения. Постарайтесь отстранить от себя людей, которые стремятся нанести вам эмоциональный вред.
  5. Работайте над своими мыслями. Останавливайте мысли со словами «не справедливо», «должны / не должны», «всегда / никогда» и т.п. Отмечайте положительные моменты. Не тратьте энергию на бесполезные (не имеющие результата) переживания, даже если они оправданы фактическим положением дел.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с эпизодическим стрессом, нужно обратиться к психотерапевту.


Хронический стресс

Хронический стресс возникает тогда, когда человек не видит выхода из сложившейся жизненной ситуации: несчастного брака, нелюбимой работы, детских психологических травм, последствий несчастного случая. Это приводит к развитию особого восприятия, в котором мир ощущается как угроза или источник несправедливых и невыполнимых требований.

Подверженность хроническому стрессу усиливается с возрастом, а также при болезнях, связанных с нарушением иммунной системы, например, при ревматоидном артрите или экземе. Женщины, в среднем, больше страдают от хронического стресса, чем мужчины.

Хронический стресс может стать привычным состоянием. Однако он ведет к постепенному истощению физических и умственных сил и может стать причиной акта насилия или самоубийства, сердечного приступа или инсульта, развития слабоумия.

Преодоление хронического стресса требует глубокого пересмотра убеждений человека относительно его жизни, для чего нужна помощь квалифицированного специалиста.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *